排泄用具の情報館~介護･健康用品のクローバー~

　女性の第一位は　大腸がん

　大腸がんの原因は　便秘　とも・・・・
　便秘は　肥満・肌荒れなど　良くないことだらけ・・・

　すっきり快適な毎日を過ごしていただきたいものです！

　便秘を解消するためには、まず便の素となる食べ物の見直しから始めましょう。薬のように副作用もなく、手軽に取り組める便秘解消法と言えます

　単に野菜を摂ればいいのではなく、水溶性食物繊維をとることで　柔らかい便をつくり出やすくしてくれます！
　そのおすすめが　「ココナッツオイル　ナチュレ」


　揚げ物をするときや、お料理の炒め物に、お味噌汁に　スプーンいっぱい　コーヒーに等　お手軽に水溶性食物繊維が取れます♪
　ぜひおすすめ！！




　☆2種類の食物繊維をバランスよくとる

便秘解消に効く食べ物として第一にあげられるのは食物繊維を多く含む食材ですが、これには2種類あり、それぞれ働きが違います。

（水溶性食物繊維）

水に溶ける性質を持つ食物繊維で、果物や海藻類などに多く含まれています。腸の中でゲル状の柔らかい便を作り、出やすくする作用があります。

（不溶性食物繊維）

穀物、根菜など、繊維質の多い野菜や豆類に多く含まれる食物繊維です。水に溶けずに水分を吸収してふくらみ、便のかさを増やして腸管を刺激し、腸のぜん動運動（消化管などの臓器の収縮運動）を高める働きをします。

便秘にならないためには、これら2種類の食物繊維をバランスよく摂ることが重要です。すでに便秘であれば、タイプにより効果的な摂取バランスが変わってきます。腸が動かない弛緩性便秘の人は、不溶性食物繊維を多めに摂取して腸の動きをよくすることで便秘の解消が期待できます。逆に、腸が緊張状態にある痙攣（けいれん）性便秘の人は、水溶性食物繊維を多く摂って便をやわらかくしてあげると効果的です。不溶性食物繊維を摂り過ぎるとよけいにお腹が張って症状が悪化する場合があるので、注意が必要です。
オレイン酸は小腸で消化・吸収されにくく、大腸で腸管を刺激し、ぜん動運動を促します。また、潤滑油の役割を果たして排便をスムーズにする働きもします。大人の場合、毎日大さじ2杯を摂取すると効果があるといわれています。そのうちの1杯は、朝に飲むことをおすすめします。

食事内容の見直しは、便秘解消の第一歩。意識して毎日の生活にとり入れましょう。